વજન ઘટાડવું: નવી માતાઓ માટે તે પેટને અંદર રાખવા માટે યોગ પોઝ આપે છે
નવી માતાઓ સગર્ભાવસ્થાના પેટને દૂર કરવાના સંઘર્ષને જાણે છે. સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આ યોગ પોઝ અજમાવો.
જન્મ આપવો એ સ્ત્રીના જીવનને ગહન અને વારંવાર અણધારી રીતે પરિવર્તિત કરે છે. યોગમાં શ્વાસનો સતત પ્રવાહ નવા મામા બનવા સાથે આવતા તમામ ફેરફારો અને લાગણીઓ વચ્ચે શાંત માર્ગ ખોલવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક ફેરફારો સ્વીકારવા જોઈએ અને સ્ત્રીઓએ બાળકને જન્મ આપતાની સાથે જ તેમના ફિટ ફોર્મમાં આવવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. તેમ છતાં, દરરોજ ચોક્કસ યોગાસન કરવાથી તમને સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવામાં અને ઝડપથી આકાર મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
નવી માતાઓ જાણે છે કે વ્યાયામ એ તેમના પોસ્ટ-બેબી બોડીને કન્ડિશન કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે પરંતુ ડ્રિલ ટાઈમમાં ફિટ કરવું મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને, જ્યારે તમે તમારા તાજેતરમાં જન્મેલા બાળકની જરૂરિયાતો માટે રાત-દિવસ ખવડાવવામાં વિતાવતા હોવ. નવી માતાઓ માટે યોગ એ ડ્રિલનો કોઈ સરંજામ અથવા ગિયર ફોર્મ નથી.
આ યોગ કૃત્યોની સલામતી અને અસરકારકતા વિશે વધુ જાણવા માટે, હેલ્થ શોટ્સે સેલિબ્રિટી યોગ નિષ્ણાત અને યોગ કોચ સમિક્ષા શેટ્ટી સાથે વાત કરી.
શેટ્ટી કહે છે, “આ યોગ ક્રિયાઓ નવી માતાઓ માટે એકદમ સલામત છે. યોગ મહિલાઓને તેમના શરીરના સંક્રમણમાં નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે મહિલાઓને જીવનમાં ફેરફારો અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ સક્ષમ બનાવે છે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સાજા થવા માટે મજબૂત પાયો બનાવવા માટે આ કાર્યો દરરોજ કરવા જોઈએ. "
પછી સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવા માટે 8 યોગ પોઝ છે
1. વ્યાઘ્ર સ્વસા (વાઘનો શ્વાસ)
સામાન્ય રીતે બિલાડી ગાયના વેશ તરીકે ઓળખાય છે, આ કરવા માટે સરળ વેશ તમને સગર્ભાવસ્થા પછી ઝડપી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ધીમા શ્વાસ સાથે, આ આસન તમારી સાંકળમાં ગતિશીલતા પેદા કરીને સાંધા, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે અને આખા શરીરને આરામ અને હળવા કરવામાં મદદ કરે છે.
તળિયે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ સાથે શરૂ કરો. તમારા ખભાની નીચે તમારા કાંડા વડે તમારા ટ્રાયમ્ફ્સ શોલ્ડર ડિસ્ટન્સ ટુકડો રાખો અને તમારા ઘૂંટણની હિપ રેન્જ પીસમીલ રાખો. તમારી ચાઇનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખીને પ્રારંભ કરો. શ્વાસમાં લો, તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળ ફેરવો, તમારા માથાને ઉપર ઉઠાવો અને તમારી પાછળની બાજુએ કમાન કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા બિન-લશ્કરીને સાઈનમાં ખેંચીને ગોળ ગોળ ફેરવો. તમારી દાઢીને તમારી કાસ્કેટ તરફ ટેક કરો. આ પ્રવાહી ચળવળ ચાલુ રાખો અને તમારા શ્વાસને દરેક ચળવળ સાથે જોડો. આને 10 શ્વાસ માટે પુનરાવર્તન કરો.
2. અધો મુખ સ્વાનાસન (કેનાઇનનો સામનો કરવો)
"મને ખાતરી છે કે તમે આ હાડકા વિશે સાંભળ્યું હશે . તે હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે, ચીન, પિન અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લંબાવે છે અને સમગ્ર શરીરને શક્તિ આપે છે. "શેટ્ટી કહે છે.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણને નીચે મૂકીને તળિયેથી પ્રારંભ કરો. તમારા ઘૂંટણને તળિયેથી ઉપાડીને તમારા પગને વાળો અને જ્યાં સુધી તેઓ જઈ શકે ત્યાં સુધી તમારી રાહને નીચે કરો. તમારા વિજયનો ઉપયોગ કરીને જમીન પરથી નીચે દબાણ કરીને ચીનને લંબાવો.પછી 5 થી 9 શ્વાસ સુધી રહો.
3. ચતુરંગા (ઘૂંટણની ડ્રાઇવ અપ)
નવી માતાઓ આ મજબૂત વેશ સાથે તેમના હાથને ટોન કરતી વખતે તમારી મુખ્ય શક્તિ બનાવી શકે છે.
વ્યાઘરા સ્વાસા (બેરાકુડા શ્વાસ/બિલાડી અને ગાયના કૃત્યો) જેવી જ સ્થિતિમાં શરૂ કરો પરંતુ ઘૂંટણ પાછળની બાજુએ સાદડી અને પગના અંગૂઠા પર ઘણી ઊંચાઈઓ દૂર કરો. સૌપ્રથમ શ્વાસ લો, અને કોણીને વાળતી વખતે પણ શ્વાસ બહાર કાઢો, તેને તમારા વ્યંગચિત્રોમાં દૂર રાખો અને ધીમેથી તમારી જાતને તમારા બાળકની નજીક લો. તમારી જાતને પાછળ દબાવવા માટે શ્વાસ લો. આ ચળવળને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
4. બદ્ધ કોનાસન (સેટ એંગલ વેશ/બટરફ્લાય વેશ)
આ યોગ આસન એક સુંદર ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે અને પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને હિપ્સમાં સંગ્રહિત કોઈપણ દબાણને મુક્ત કરે છે અને હિપસ્ટરિઝમ ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. તે આંતરિક શેંક, જંઘામૂળ અને ઘૂંટણને પણ મજબૂત બનાવે છે. તે સારી ભાવનાત્મક મુક્તિ આપવામાં પણ મદદ કરે છે.
5. દેવી દંભ (વિશાળ ઉચ્ચારણ)
આ વેશ તમારા હિપ્સને મજબૂત અને સ્ટ્રેચ કરે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હિપ્સ કોર અને પગની આસપાસ પરિભ્રમણ વધારે છે. આ બધું સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
તમારા ઘૂંટણ જેવી જ દિશામાં બહારની તરફ આંગળી ચીંધતા અંગૂઠા સાથે લગભગ 3 થી 4 પાયાના ટુકડાઓથી શરૂઆત કરો. તમારા શ્વાસ બહાર મૂકતા તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારા હિપ્સને તમારા ઘૂંટણની ઊંચાઈ સુધી નીચે કરો. તમારા ઘૂંટણને સીધા પગની ઘૂંટીઓ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ગબડાવો અને પગને વાળો.
6. અગ્નિસ્તંભાસન (ફાયર લોગ પોઝ)
નામ સૂચવે છે તેમ, આ વેશ જંઘામૂળ અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં અને તેની આસપાસ હિંસક ગરમી પેદા કરે છે, જે પાછળથી કોઈપણ સિયાટિક પીડાને ઘટાડે છે. આ વેશ ખાસ કરીને માત્ર નવા મેટર્સ માટે જ ઉપયોગી નથી. પરંતુ બાઇકર્સ, દોડવીરો અને ઓફિસ કામદારો માટે.
તમારા ઘૂંટણને કપટી અને ટોચ પર જમણા પગ સાથે પિન સાથે તળિયે બેસો. ડાબા ઘૂંટણની ઉપર જમણી હીલ મૂકવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. તમારા હિપ્સને રૂમની આગળના ભાગમાં ચોરસ રાખીને, હિપ્સ પર આધાર રાખો અને ધીમેધીમે તમારા હાથને ચાઈન લંબાવીને સહેજ આગળ ચાલો. 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
7. ભેકાસન( દેડકાનો વેશ)
આ ખૂબ જ આનંદદાયક આસન હિપસ્ટર્સના સાંધા ખોલે છે જે ઘૂંટણ પરનો તાણ ઘટાડે છે. તે નીચલા વિપરીત સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે.
